Топ 10 продуктов для женского здоровья

Готовитесь к пляжному сезону? Предлагаем заменить изнуряющие диеты приятным сбалансированным питанием и включить в свой рацион 10 обязательных для каждой женщины продуктов.

Лучшая диета та, которая оставляет чувство удовлетворенности

Основным недостатком большинства диет является то, что они ограничивают потребляемые продукты, и вы постоянно чувствуете голод или усталость — что почти всегда приводит к употреблению «неправильной» пищи после диеты.  Употребление здоровой пищи  должно стать правилом, которое бы не держало вас в напряжении все время. Диеты заставляют организм терять не только жиры, но и мышечную массу. В то время как сбалансированное питание считается эффективным способом похудеть и поддерживать мышечную массу на необходимом уровне. Чтобы правильно подготовиться к пляжному сезону, предлагаем Топ-10 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе любой женщины.

1. Фармацевтические добавки рыбьего жира или дикого лосося

По словам диетологов, омега-3 в рыбе и рыбий жир помогают организму сжигать лишний жир более эффективно, чем простое желание похудеть, к тому они способны улучшить настроение. Рыбий жир повышает уровень серотонина, что особенно важно для женщин, поскольку в их мозге серотонина наполовину меньше по сравнению с мужчинами. Это объясняет, почему женщины в два раза чаще страдают от депрессий. В качестве бонуса, рыбий жир делает здоровыми волосы и кожу.

 2. Старомодная овсянка

Дешевизна – не единственное преимущество овсянки, она имеет низкий гликемический индекс, с высоким содержанием клетчатки и содержит гамма-линоленовую кислоту. Специалисты утверждают, что ГМК в правильном количестве помогает регулировать уровень женских половых гормонов.

3. Черника

Черника содержит много антиоксидантов и имеет очень низкий гликемический индекс. В зимний период можно покупать упаковки с замороженной ягодой. Вы всегда можете насладиться свежей черникой в сезон, но покупайте ее небольших количествах, потому что свежая ягода портится скорее по сравнению с замороженной.

4. Органический сладкий картофель

Темно-оранжевый цвет органического сладкого картофеля кричит о наличии витаминов, минералов и антиоксидантов. Обычный картофель, выращенный на истощенной почве, не будет иметь столь яркий цвет.  Для получения оптимального количества поливитаминов, сладкий картофель желательно употреблять три-четыре раза в неделю. Сладкий картофель также имеет низкий гликемический индекс.

5. Кешью

Орехи кешью являются отличным источником мононенасыщенных жиров и просто напичканы питательными веществами, потому что они растут в теплых и влажных средах близко к экватору.

6. Авокадо

Эти сочные зеленые плоды с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов полезны для обмена веществ и для сияния кожи.

7. Выращенные на ферме яйца

Всего несколько продуктов могут сравниться с питательной силой яичных желтков. Современная философия сбалансированного питания отвергает суждение о вреде холестерина, поскольку сбалансированное содержание инсулина и сахара в крови снижает уровень холестерина в организме. Люди кормят животных желтком, чтобы шерсть их собак была здоровой: такое же действие яйца оказывают и на человеческую кожу и волосы. Кроме того, яичные белки являются прекрасным источником белка.

8. Стеблевые и листовые овощи

Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и другие листовые обогащают организм водой и многими важными фитохимическими витаминами и минералами.

9. Свежие плоды какао

Женщины обычно жаждут шоколада во время менструального цикла, чтобы избежать гормонального взрыва. Свежие плоды какао содержат анандамид —  вещество, которое имитирует действие марихуаны, тем самым давая женщинам ощущение счастья.

10. Органические йогурты

Йогурты содержат пробиотики, которые необходимы для здоровья пищеварительной системы, и кальций для укрепления костей. Кроме того, довольно универсальны и могут быть съедены на любой прием пищи в день.

Бонус: 11. Оливковое масло и кунжутное масло

Эти вкусные ненасыщенные жиры являются необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут снизить уровень холестерина, а также уменьшить воспалительные процессы. Они богаты антиоксидантами, полифенолами, витамином Е и другими питательными веществами. Эти здоровые масла широко применяются в кулинарии.