10 секретов стройной талии и красивой фигуры

Эти на удивление простые рекомендации, помогут стать обладательницей плоского животика.

Есть меньше пищи, чтобы обуздать голод

Наверняка, каждый слышал, что в день нужно кушать пять раз, причем в обязательном порядке, но так ли это? Вы будете правильно питаться, если хотя бы один раз в день съедите полноценный обед. Количество приемов пищи не играет важной роли, важно количество и качество потребляемых продуктов.

Согласно исследованию Purdue University, самая большая проблема с нашим питанием в том, что мы употребляем различные закуски и позволяем себе слишком много на праздники. За последние 30 лет, бутерброд с привычных 360 калорий вырос до колоссальных 580! Если считать, что в течение всего рабочего дня, женщина съедает около двух бутербродов, то она получает 500 дополнительных калорий в день. Всего за две недели такие небольшие перекусы, и не важно насколько они полезны, преподнесут свой вклад в лишний фунт жира.

Вывод: сколько раз бы не ели, всегда следите за размером порций.

Откуда я могу знать, что я ем полезные жиры?

Было научно доказано, что жирная пища помогает стать стройнее. В самом деле, институт медицины рекомендует, чтобы жирная пища в вашем рационе составляла от 20 до 35 процентов общего числа калорий. Но не стоит это воспринимать как приглашение сходить полакомится фаст-фудом. В вашем рационе должны присутствовать мононенасыщенные жиры, такие как орехи, авокадо, то есть здоровые жиры.

Держитесь подальше от продуктов, которые прошли обработку и содержат транс-жиры, к примеру, хлебо-булочные изделия. Статья в британском журнале Nutrition, гласит, что диета с мононенасыщенными жирами помогла людям потерять больше веса и жира во всем организме, даже если они при этом практически не меняли количество потребляемых калорий.

Кроме того, люди, сидящие на диете и употребляющие продукты с высоким содержание жира потратили на 25 дней меньше, чтобы сбросить 10 фунтов. В отличие от тех, кто питался пищей с высоким содержанием углеводов. Согласно выводам, ученых из университета Джона Хопкинса, такая диета убирает около 30 процентов жира.

Так что вперед, и не отказывайте себе в жирной пище, которая так хороша как для вашего тела, так и организма. Особенно говядина (грудинка и филе), свинина, яйца и обезжиренные сметана и сыр.

Подсчет калорий это залог плоского живота?

Да, подсчет калорий играет важную роль, если вы желаете, стать обладательницей плоского живота. Наверняка, подсчет калорий при каждом приеме пищи, позволит контролировать их количество. Если беспокоится о каждой калории, то лучше обзавестись калькулятором. Исследования доказали, что такой стресс не идет на пользу организму.

Вместо этого, наполните свою тарелку высококалорийными продуктами, которые содержат белок, а также овощами, фруктами и зерновыми. Потому что, они достаточно питательны, но содержат мало калорий. Это позволит вам съесть больше, насытиться и не ощутить лишних сантиметров на своей талии.

Углеводы — причина жира на животе?

Практически все диеты 90-х годов, уверяли, что углеводы не вредны для организма. Конечно, речь не шла о переедании. Но кода речь идет о потери веса, то самое главное, это ваш общий баланс калорий. Жировые отложения на теле появляются в том случае, если вы съедаете еду, но не сжигаете ее калорийность в течение дня. Жировые отложения хранятся на вашем животе и боках, независимо от того какие продукты при этом вы ели, то есть откуда поступает калорийность. Но если только вид нагруженных углеводами блюд убивает вашу силу воли, то берегитесь такой пищи, это лучший способ контролировать свой вес.

Перед приемом пищи, удостоверьтесь, что больше углеводов будет в фруктах и овощах. Потому что, они имеют способность наполнять вас микроэлементами, которые легче есть контролируемыми порциями, чем обработанные и рафинированные углеводы, то есть белый хлеб, макароны и рис.

Протеиновые коктейли только для культуристов?

Не обманывайте себя, когда видите на этикетке накачанного парня. Кто-либо, будь то даже спортсмен, могут извлечь пользу из протеинового белкового коктейля. Согласно исследованию, которое проводилось журналом о питании, у участников диеты, в чей рацион входил сывороточный протеин, за 23 недели жировая прослойка уменьшилась и талия стала стройнее, в отличие от тех, кто принимал соевый.

На самом деле, как это странно ни звучало бы, диеты, которые включают в свой состав сывороточный протеин, то есть белок намного длительнее, чем просто диеты с правильным питанием, но без особых протеиновых коктейлей. Чтобы проявить свой брюшной пресс раз и навсегда, включите в свой рацион сывороточные протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуется от одного до нескольких раз в неделю.

Я теряю килограммы, но не сантиметры. Что случилось?

Обычно это означает, что вы занимаетесь силовыми тренировками, но не едите достаточное количество белка. Добавьте 6 унций мяса в свой после тренировочный перекус, или добавьте две ложки протеинового порошка в пюре или йогурт. Каждый из вариантов добавит 40 грамм белка, столько, сколько нужно, чтобы терять жир, сохраняя при этом обмен веществ и разогревая мышцы.

Если я не буду есть молочные продукты, мой живот будет плоским?

Фактически, так и есть. Но сокращая количество молочных продуктов, вы даете сигнал своему организму, что нужно откладывать жировые клетки. Такие данные подтверждает исследование, которое было опубликовано в одном американском журнале по здоровому питанию. Это вызывает освобождение соединений под названием кальцитриол, которые усиливают производство жировых клеток.

Если вы не хотите стать обладателем жировых клеток, то ешьте кальций, который подавляет кальцитриол, расщепляет жировые клетки, и делает ваш животик упругим. Так что смело наслаждайтесь молочными коктейлями, йогуртом или сыром, но в небольших количествах. Все молочные продукты калорийны. Обращайте внимание на размер порций или выбирайте обезжиренные продукты. Рекомендуется принимать около трех стаканов нежирных молочных продуктов в день.

Искусственные подсластители действительно влияют на фигуру?

Уже давно диетологи всего мира обсуждают данный вопрос, как и политики спорят о повышении налогов. Нет прямой связи между употреблением подсластителей и лишним весом. Но некоторые проведенные исследования утверждают, что употребляя пищу низкокалорийную, которая по вкусовым ощущениям напоминает высококалорийную наш мозг ожидает диетические продукты, которые изготовлены с использованием искусственных подсластителей и консервантов, которые вызывают большее желание есть и вызывают переедание.

Еще одна причина, которая медленно убивает результаты вашей диеты это содовая, то есть газированные напитки. Ученые из университета Миннесоты обнаружили, что диета, которая включает в свой состав содовую и сахарозаменители может значительно увеличить риск метаболического синдрома. Как результат больше жира на животе, сахар в крови и холестерин.

Так что, идею о том, чтобы ограничить потребление заменителя сахара на три четыре порции в кофе и около двух содовых в день стоит рассмотреть. Если ваш рацион состоит из натуральных продуктов, то вы можете позволить себе немного сахара, независимо от того, заменитель это или нет.

Пищевые добавки помогут быстрее прокачать брюшной пресс?

Большинство диетических таблеток — это потеря денег и довольно страшные риски. Правда, потеря жира, которая достигнута какими-либо диетически добавками является незначительной и очень мало значит для людей, которые имеют лишний вес. Самый лучший и по-настоящему действенный способ раскрыть свой брюшной пресс и мышцы это уделять больше времени тренировкам и здоровому питанию.

Я всегда ем после тренировки, это плохая привычка?

Время после тренировки — это подходящее время для приема пищи, конечно, если речь идет об обеде, а не пиршестве. Это потому что, вы только что уменьшили энергетические запасы своего организма и дополнительная пища поможет вам в восстановлении. Кроме того, когда ваше тело находится в состоянии восстановления, все калории и питательные вещества, которые в данный момент поступают в ваш организм, имеют большие шансы быть поглощенными мышечной тканью вместо того, чтобы стать жировыми отложениями.

Если ваша цель состоит в том, чтобы обуздать неуправляемый голод после тренировки, попробуйте нежирную говядину, мясо птицы или рыбу, вообщем продукты, которые богаты белком. Дует мяса и натуральных продуктов это источник клетчатки, и углеводов, больше всего этого в бобах. Клетчатка это еще один элемент, который поможет вам быстро ощутить чувство сытости.