Диета для здоровой и красивой кожи

Здоровая и сияющая кожа — это во многом заслуга хорошо подобранной диеты. Употребляя правильные продукты, мы можем предотвратить случайные проблемы с кожей и упростить ежедневный уход.

Что происходит с нашей кожей

Летом наша кожа подвержена вредному воздействию солнечных лучей. Не трудно догадаться, откуда берутся многочисленные раздражения, сухость и нездоровый вид. Многие люди сталкиваются с различными заболеваниями кожи типа юношеского акне, аллергии, псориаза или расширенных капилляров, которые причиняют большой дискомфорт.

Очень часто мы забываем, что кроме соответствующих косметических средств, лекарств и методов лечения большое значение для состояния кожи имеет рацион и образ жизни. Кожа отражает состояние здоровья организма. По состоянию кожи можно понять, обеспечиваем ли мы себе достаточное количество сна, живем ли мы в стрессе, и хорошо ли питаемся.

Минеральная вода предотвращает воспаление кожи

Большое значение для хорошего состояния кожи имеет регулярное увлажнение ее изнутри. Негазированная минеральная вода повышает тонус кожи, приводит к тому, что она становится более гладкой и здоровой, помогая лучше реагировать на воспалительные процессы и способствует их заживлению.

Достаточное количество воды выпиваемой каждый день (хотя бы 1,5 л) улучшает кровообращение и лимфодренаж, а также способствует метаболизму, что очень важно, например, в борьбе с целлюлитом. Питьевая вода также может предотвратить образование прыщей. Поэтому следует избегать всех продуктов, которые могут вызвать обезвоживание кожи, а это, прежде всего: крепкий кофе, чай и алкоголь, затрудняющий всасывание минералов и витаминов.

Лекарство от угрей и акне

Полноценная диета богатая белками, бета-каротином и витаминами помогает сохранить здоровый вид кожи. Витамины B2 и B6 особенно рекомендуются при коже жирной и склонной к образованию угрей. Найти их мы можем в дрожжах, ростках пшеницы, пшеничных отрубях, бобовых семенах, молочных продуктах, рыбе, капусте. А витамины A, E и C являются чрезвычайно эффективными в борьбе с прыщами.

До сих пор считалось, что шоколад и жирные блюда могут усугубить появление прыщей. Однако, как оказалось, главной причиной акне являются соединения йода, содержащиеся в соли. Потребляемые подростками сладости и высоко обработанные продукты приводят к нехватке витаминов и минеральных веществ.

Для того чтобы разбавить плохой рацион, в первую очередь следует включить в меню цитрусовые, ягоды, овощи семейства крестоцветных, зеленые овощи, а также шпинат или растительные масла.

Омега против кератоза кожи

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 уже с древних времен известны своими свойствами укрепляющими иммунитет, питающими, и омолаживающими кожу. Они принимают участие в образовании необходимых элементов – керамидов, влияющих на гибкость и фосфолипидов, отвечающих за строительство клеточных мембран, а также выполняющих функцию защитного барьера.

Диета с низким содержанием ненасыщенных жирных кислот приводит к снижению упругости и уровня увлажненности кожи, приводят к шелушению и сухости кожи. Полезные жирные кислоты омега можно найти в рыбе (лосось, скумбрия, сардины, свежий тунец, анчоусы), яйцах, авокадо, орехах, а также в оливковом масле.

Минералы укрепляют сосуды

Людям с проблемными сосудами на лице необходимо уделять особое внимание тому, что они едят. Некоторые блюда, особенно горячие и острые, могут также вызывать эритему. Полезно будет в уходе за такой кожей употреблять продукты богатые витаминами C и E, которые укрепляют стенки сосудов.

Также будут полезны минералы, такие как цинк, селен и медь, которые восстанавливают сосуды и осветляют «сосудистые звездочки». Если у вас имеются такие проблемы, диетологи рекомендуют пить какао, есть много овощей и фруктов, а также продуктов из цельного зерна и орехов.

Правильное питание полное витаминов, минералов, белков и здоровых жиров может отсрочить потерю эластичности нашей кожи, увеличить ее прочность и обеспечить хороший внешний вид на долгие годы.